Kako smanjiti strah od poroda: veliki vodič

Malo koja pomisao izaziva toliko mješavine osjećaja kao pomisao na porod. Uz radost iščekivanja gotovo uvijek se javi i doza straha pred nepoznatim. To je posve normalno i ljudski. Strah sam po sebi nije neprijatelj, ali kad preraste u stalnu tjeskobu, može zasjeniti lijepe mjesece trudnoće. Dobra vijest je da postoji mnogo načina da ga umanjite i dočekate porod mirnije i sigurnije.

U ovom vodiču prolazimo kroz to odakle strah dolazi, koje tehnike pomažu, kako priprema mijenja iskustvo i kada je strah toliko jak da zaslužuje stručnu pomoć.

Strah od poroda je normalan

Gotovo svaka trudnica osjeti barem malo strepnje pred porodom. Riječ je o velikom, nepoznatom događaju koji mijenja život. Priznati taj strah prvi je korak prema tome da njime upravljate, umjesto da on upravlja vama. Nema potrebe glumiti neustrašivost ni sramiti se briga.

Odakle dolazi strah

Kad razumijemo korijen straha, lakše ga je umiriti.

• Nepoznato. Ne znamo kako će izgledati i koliko će trajati.
• Tuđe priče. Dramatične priče iz okoline i s interneta hrane strepnju.
• Strah od boli i od gubitka kontrole nad vlastitim tijelom.
• Ranije iskustvo teškog poroda ili gubitka.

Prepoznavanje vlastitog izvora straha pomaže da mu pristupite ciljano.

Znanje smiruje

Velik dio straha hrani se nepoznatim, pa ga pravo znanje topi. Informirajte se iz pouzdanih izvora o fazama poroda, o tome što se događa u tijelu i koje mogućnosti ublažavanja boli postoje. Kad znate što očekivati, tijelo se lakše opušta jer nema iznenađenja. Izbjegavajte pretjerano čitanje zastrašujućih priča i birajte provjerene, smirene izvore.

Tehnike koje pomažu

Mir se može vježbati, a vještina koju gradite tijekom trudnoće ostaje s vama na dan poroda.

• Disanje. Spor, dug izdah smiruje tijelo i pomaže mišićima da rade bez napetosti.
• Opuštanje mišića. Svjesno popuštanje čeljusti, ramena i ruku smanjuje osjećaj napetosti.
• Vizualizacija. Zamišljanje sigurnog, mirnog mjesta umiruje um.
• Pokret. Lagana šetnja i istezanje otpuštaju napetost i podižu raspoloženje.

O konkretnim vježbama više pišemo u tekstu Disanje i opuštanje u trudnoći.

Priprema kroz tečaj

Strukturirana priprema jedan je od najboljih načina da se smanji strah. Na tečaju za porod učite kako disati, opuštati se i surađivati s vlastitim tijelom, a upoznajete i tijek poroda korak po korak. Mnoge žene kažu da im je upravo priprema vratila osjećaj kontrole. Ako želite dublji, smiren pristup usmjeren na opuštanje, pogledajte našu stranicu priprema za porod.

Napravite plan poroda

Plan poroda pomaže da razmislite o svojim željama, od položaja i ublažavanja boli do toga tko će biti uz vas. Važno je da ostane fleksibilan, jer porod zna krenuti svojim tijekom. Plan nije jamstvo, nego način da osjetite da ste sudionica, a ne samo promatrač.

Podrška oko vas

Nitko ne mora sam kroz porod. Partner, primalja ili pratitelj mogu vas smirivati, podsjećati na disanje i zastupati vaše želje. Znati da niste sami snažno umanjuje strah. Razgovarajte unaprijed s onima koji će biti uz vas o tome kako vam mogu pomoći.

Kada je strah prevelik

Kod nekih žena strah od poroda toliko je snažan da ometa svakodnevni život i san. Kad je tako, vrijedi potražiti stručnu pomoć. Razgovor s primaljom, ginekologom ili psihologom može donijeti veliko olakšanje. Traženje pomoći znak je brige za sebe i bebu, nikada slabosti.

Česta pitanja

Je li normalno bojati se poroda i u drugoj trudnoći? Da. I žene koje su već rodile mogu osjećati strah, osobito nakon težeg prvog iskustva. Priprema i razgovor pomažu.

Hoće li me disanje stvarno smiriti tijekom poroda? Vježbano disanje pomaže tijelu da se opusti i lakše podnosi kontrakcije. Što ga više uvježbate, to ga lakše dozovete kad zatreba.

Pomaže li plan poroda ako sve može krenuti drukčije? Da. Njegova vrijednost je u tome što razmislite o željama i osjećate se uključeno, čak i kada se okolnosti promijene.

Kome se obratiti ako me strah jako muči? Primalji, ginekologu ili psihologu. Ne oklijevajte, pomoć postoji i djeluje.

Za kraj

Strah od poroda ne mora nestati u potpunosti da bi porod bio dobar. Cilj je da ga umanjite dovoljno da se osjećate sigurno i pripremljeno. Informirajte se iz pravih izvora, vježbajte disanje i opuštanje, oslonite se na podršku i, ako treba, potražite stručnu pomoć. Vaše tijelo zna više nego što mislite, a vi ste jače nego što se u trenucima strepnje čini.