Položaj za spavanje u trudnoći: kako spavati udobnije
Koji se položaj za spavanje preporučuje u trudnoći i kako si olakšati noći kako trbuh raste.
Kako trbuh raste, udoban san postaje sve veći izazov. Mnoge trudnice muči pitanje kako i na kojoj strani spavati. Ovaj vodič objašnjava koji se položaj najčešće preporučuje i kako si olakšati noći, bez nepotrebne brige oko svakog pomicanja u snu.
Zašto položaj postaje važan
U ranoj trudnoći položaj gotovo da nije bitan, pa spavajte kako vam je udobno. Kako trudnoća napreduje, osobito u zadnjem tromjesečju, položaj postaje važniji za protok krvi i udobnost.
Preporučeni položaj
U kasnijoj trudnoći najčešće se preporučuje spavanje na boku, a mnogi izvori ističu lijevu stranu kao povoljnu za protok krvi prema bebi. Ipak, važnije od savršene strane je da uopće spavate na boku, a ne dulje na leđima u kasnoj trudnoći.
Kako si olakšati san na boku
Nekoliko sitnica čini veliku razliku:
- jastuk između koljena rasterećuje kukove i leđa,
- jastuk pod trbuhom pruža oslonac,
- poseban jastuk za trudnice podupire cijelo tijelo,
- povišeno uzglavlje pomaže kod žgaravice i otežanog disanja.
Što ako se probudim na leđima
Ne paničarite. Ako se probudite na leđima, jednostavno se okrenite na bok i nastavite spavati. Tijelo često samo signalizira nelagodu, pa se okrenete i u snu. Bitno je u kasnoj trudnoći ne provoditi dulje razdoblje namjerno na leđima.
Praktičan savjet
Naviku spavanja na boku uvedite ranije, prije nego postane nužna, da se tijelo navikne. Mirna večernja rutina i tehnike opuštanja dodatno pomažu, o čemu piše Vježbe disanja koje smiruju u trudnoći.
Česta pitanja
Smijem li spavati na trbuhu? Dok je udobno, u ranoj trudnoći da. Kako trbuh raste, to prirodno postaje neudobno pa se većina okrene na bok.
Mora li to baš biti lijeva strana? Lijeva se često ističe kao povoljna, ali i desna je u redu. Najvažnije je spavati na boku, a ne dulje na leđima u kasnoj trudnoći.
Što ako nikako ne mogu zaspati? Isprobajte jastuke za potporu, povišeno uzglavlje i mirnu rutinu prije spavanja. Ako nesanica jako smeta, spomenite to liječniku.
Za kraj
U kasnijoj trudnoći spavanje na boku najčešće je najudobnije i preporučeno, uz pomoć jastuka koji podupiru tijelo. Ne brinite oko svakog pomicanja u snu, samo se okrenite na bok kada se probudite. Uz malo priprave i potpore, i s velikim trbuhom moguć je mirniji san.
