Vježbanje u trudnoći: što je sigurno i korisno
Koje je vježbanje u trudnoći sigurno i korisno, koliko i na što paziti, uz znakove kada stati i potražiti savjet.
Umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći prija i tijelu i raspoloženju. Uz nekoliko pravila, vježbanje je za većinu trudnica sigurno i korisno. Ovaj vodič donosi što se preporučuje, koliko i na što paziti.
Zašto je kretanje korisno
Redovita, umjerena aktivnost pomaže:
- boljem raspoloženju i snu,
- jačanju leđa i smanjenju bolova,
- cirkulaciji i manjem oticanju,
- pripremi tijela za porod.
Što je sigurno
Za većinu trudnica dobar su izbor blage do umjerene aktivnosti:
- hodanje,
- plivanje i vježbe u vodi,
- joga i istezanje za trudnice,
- vježbe zdjeličnog dna.
Cilj je ugodan napor pri kojem još možeš normalno razgovarati.
Na što paziti
- posavjetuj se s liječnikom prije početka, osobito kod rizične trudnoće,
- izbjegavaj sportove s rizikom pada ili udarca,
- nakon prvog tromjesečja izbjegavaj duge vježbe na leđima,
- pij dovoljno vode i ne pregrijavaj se,
- slušaj tijelo i ne tjeraj se preko granice.
Uz vježbanje dobro dođu i tehnike disanja, o čemu piše Vježbe disanja koje smiruju u trudnoći.
Kada stati i javiti se
Prekini i javi se liječniku kod:
- krvarenja ili curenja plodne vode,
- jakih bolova ili kontrakcija,
- vrtoglavice, nedostatka zraka ili lupanja srca,
- naglog oticanja.
Česta pitanja
Smijem li početi vježbati tek u trudnoći? Uz odobrenje liječnika da, ali kreni polako i blago, bez naglih opterećenja.
Koliko vježbati? Većini odgovara umjerena aktivnost više puta tjedno, ali prilagodi to sebi i savjetu liječnika.
Jesu li trbušnjaci u trudnoći u redu? Klasične trbušnjake je bolje izbjegavati. Umjesto njih biraj sigurne vježbe za trudnice, uz savjet stručnjaka.
Za kraj
Vježbanje u trudnoći je za većinu žena sigurno i korisno, uz umjeren napor i pravila sigurnosti. Biraj blage aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge, slušaj svoje tijelo i uvijek se prvo posavjetuj s liječnikom.
