Nesanica u trudnoći: zašto se javlja i što pomaže

San u trudnoći zna postati nepredvidiv. Iako je tijelu odmor tada najpotrebniji, mnoge trudnice noćima leže budne. Nesanica u trudnoći je česta i najčešće bezopasna, a uz nekoliko navika san se može popraviti. Ovaj vodič donosi zašto se javlja i što pomaže.

Zašto se javlja nesanica u trudnoći

Uzroci su i tjelesni i psihički:

• hormonalne promjene i češće mokrenje,
• rastući trbuh i teže pronalaženje udobnog položaja,
• žgaravica, grčevi u nogama i pokreti bebe,
• misli i briga pred porod.

Što pomaže za bolji san

• ustaljen ritam, lijeganje i ustajanje u slično vrijeme,
• udobniji položaj, na boku uz jastuk među koljenima,
• mirna večer bez ekrana i teških obroka pred spavanje,
• manje tekućine navečer da se smanji noćno ustajanje,
• opuštanje, topla kupka, disanje ili lagano istezanje.

O udobnom položaju piše i Položaj za spavanje u trudnoći.

Male navike koje smiruju

Danju pomaže lagana tjelesna aktivnost i svjež zrak, a navečer prigušeno svjetlo i mir. Ako te uhvati budnost, ne ostaj satima u krevetu napeta, nego ustani, radi nešto mirno i vrati se kad osjetiš pospanost.

Kada se javiti liječniku

Javi se ako:

• nesanica traje dugo i iscrpljuje te,
• prati je jaka tjeskoba ili tuga,
• imaš jako hrkanje ili stanke u disanju,
• razmišljaš o bilo kakvom sredstvu za spavanje, jer ga ne uzimaj bez savjeta liječnika.

Česta pitanja

Je li nesanica u trudnoći normalna? Da, vrlo je česta, osobito u trećem tromjesečju. Uz dobre navike najčešće se popravi.

Smijem li uzeti tabletu za spavanje? Ne bez savjeta liječnika. Prvo se osloni na navike i položaj, a lijekove uvodi samo liječnik.

Pomaže li dnevni san? Kratak dnevni odmor može pomoći, ali predugo spavanje danju zna otežati noćni san.

Za kraj

Nesanica u trudnoći je česta i prolazna, a najviše pomažu ustaljen ritam, udoban položaj i mirna večer. Budi blaga prema sebi i odmaraj kad možeš, a ako te san jako iscrpljuje, potraži savjet liječnika.